A “regra das cinco horas”, praticada por pessoas conhecidas como Mark Zuckerberg, Barack Obama e Bill Gates, centra-se na ideia de que devemos dedicar até cinco horas semanais à aprendizagem de algo novo. Esta prática visa não apenas melhorar a memória e a capacidade cognitiva, como também estimular a libertação de dopamina, um neurotransmissor que está envolvido em várias funções, incluindo motivação, prazer, recompensa e aprendizagem. Quando se aprende algo novo ou conquista um objetivo, o cérebro liberta dopamina, o que cria uma sensação de prazer e satisfação. Este processo não só melhora o bem-estar mental, como também fortalece a memória e o foco, incentivando a continuidade da aprendizagem e o desenvolvimento pessoal, o que contribui para um envelhecimento saudável, retardando o declínio mental. O mais importante, neste caso, não é o tipo de conhecimento adquirido, mas o ato de aprender. E pode ser estudar um novo idioma, ler ou até assistir a documentários. A aprendizagem contínua gera melhorias significativas no desempenho e fortalece a “curiosidade consciente”, permitindo que se aprenda mais rapidamente ao longo do tempo.
Desafie o seu cérebro para um futuro mais saudável
A neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e formar novas conexões, é estimulada quando nos empenhamos em atividades que promovem a aprendizagem. Ao adotar a “regra das cinco horas” o cérebro não apenas melhora a sua memória, mas torna-se também mais eficiente na assimilação de informações. A par disso facilita-se a aquisição de conhecimentos no futuro, o que está patente na “teoria do enriquecimento cognitivo”, que sugere que atividades intelectualmente estimulantes criam reservas cognitivas. A procura constante de conhecimento contribui ainda para um envelhecimento saudável, promovendo resiliência mental e retardando o aparecimento de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Saia da zona de conforto e ative a sua mente
Ficar sempre na zona de conforto não é bom. A preguiça, tanto física quanto mental, é um veneno para a saúde. Paulo Camiz, geriatra e professor de clínica geral do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, afirma que, como um músculo, o cérebro precisa de ser constantemente exercitado para evitar a atrofia.
Mas, afinal, onde podemos gastar as cinco horas?
Deixamos algumas sugestões que são fáceis de adotar:
- Dedique uma hora diariamente ao processo de aprendizagem (ler, ver documentários, filmes, séries, ouvir ‘podcasts’, entre outros);
- Aproveite momentos em que está no trânsito ou no ginásio para ocupar a mente com conteúdos educativos;
- Estabeleça uma rotina de leitura diária;
- Experimente jogos didáticos;
- Mantenha a motivação para conhecer sempre coisas novas;
- Evite distrações ou ‘stress’ antes de dormir.